如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么要先进行有氧运动提升活动代谢，减掉体内多余赘肉。
戒掉久坐不动的恶习，提升活动量，你可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、打球、爬山、游泳等，建议，每次持续30至45分钟，一周锻炼4次以上，可以减掉肥臀、大象腿，让身材瘦下来，让腿部和臀部慢慢变得紧致起来。
3、锻炼臀部肌肉
想要提升臀围，改善臀型，我们需要多做臀部力量训练，这样可以预防肌肉流失。我们可以通过进行深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、跪姿抬腿等动作来锻炼臀部肌肉，增强其力量和弹性，塑造饱满翘臀。
建议，2-3天做一组臀部训练，每次选择4-6个不同的动作，针对臀部肌群进行全方位锻炼。
4、多喝水
水是生命的载体，多喝水有助于新陈代谢和排毒，让臀部更加紧致和有弹性。建议，每天喝至少8杯水，还可以喝一些无糖的茶或咖啡来提神，同时戒掉各种含糖饮料。
5. 多做拉伸运动
在锻炼前后进行臀部拉伸和按摩，有助于舒缓肌肉紧张和预防酸痛。建议，在运动前进行5分钟的拉伸，运动后进行10分钟的按摩，有助于改善充血问题，促进肌肉的恢复。
总之，想塑造饱满翘臀，迷人曲线，我们需要保持锻炼的频率，养成良好的生活习惯，至少坚持2个月时间，可以让你臀型变得更好看，曲线更有魅力。返回搜狐，查看更多